Vi har sett det meste. Deltakere ankommer Backyard Norge-løp med store kjølebager, ti liter brus – ja, til og med lapskaus har også vært med. Et matlager som kunne holdt en liten familie gående gjennom en langhelg.
Og vi skjønner tanken! Du skal tross alt løpe 80,4 kilometer fordelt på 12 timer. Da må du vel spise enorme mengder mat?
Nei, faktisk ikke.
Det fine med Backyard Norge er at de fleste løper i et relativt rolig og kontrollert tempo. Kroppen bruker både fett og karbohydrater som drivstoff, og du trenger ikke erstatte hver eneste kalori du forbrenner underveis.
Litt mat
Hver time får du noen minutter til å hente deg inn, gå på do, drikke og spise litt. Og da mener vi litt.
Løping er nemlig ikke bare en påkjenning for beina. Magen får også kjørt seg. For mye mat, særlig fet, fiberrik eller tungt fordøyelig mat, kan gi deg en mage som protesterer høylytt allerede etter noen få runder.
Når du leser om skiløpere og Tour de France-syklister som fyller på med karbohydrater, er det verdt å huske at magen deres ikke utsettes for den samme ristingen som under løping. Det som fungerer på sykkel, fungerer ikke nødvendigvis i løp.
Hvor mye energi trenger du egentlig?
Alt er individuelt. Treningsgrunnlag, kroppsvekt, intensitet, vær og temperatur spiller inn. Hvor effektivt kroppen utnytter fett som energikilde, og hvor godt magen tåler næring under aktivitet, har også betydning.
Et godt utgangspunkt for mange er cirka 40–60 gram karbohydrater per time.
Det tilsvarer 160–240 kcal fra karbohydrater. Over tolv timer blir det omtrent 480–720 gram karbohydrater totalt. Noen erfarne løpere kan ha behov for mer.
Et samlet energiinntak på rundt 200–300 kcal per time kan være et fornuftig utgangspunkt for mange som løper ultra. Du trenger ikke spise like mye som du forbrenner.
Og husk: Sportsdrikk, gels, saft, brus og energibarer teller også med i regnskapet. Ikke bare energiregnskapet, men også det magen din skal håndtere.
Spis fra starten. Ikke vent til du er tom for energi. Små mengder jevnlig er ofte bedre enn store porsjoner i pausene. Noen sverger til marsipanbrød andre til gel. Vi ser også at noen backyardløpere har med seg ultraprossesserte nudler på boks.
Vanlig mat er helt supert. Brødskiver, lefser, litt salte poteter og annen lettfordøyelig mat fungerer fint for mange. Du trenger ikke spesialprodukter til alt. Men vi anbefaler sportsdrikk (elektrolytter), og du må teste ut før løpet hvilken type som passer din mage.
Ikke glem karbohydratene du drikker, forresten. Sportsdrikk (elektrolytter) og saft bidrar også med energi. Regn dem med i det totale inntaket.
Væskeinntaket
Rundt 4–6 dl væske per time kan være et utgangspunkt under moderate forhold, men behovet varierer betydelig med temperatur, erfaring, svette og intensitet. Unngå å presse i deg mer væske enn du trenger. Drikk før du blir tørst, og drikk sportsdrikk tidlig første runde, så magen venner seg til å ta opp næring. Lag gjerne en plan på både væskeinntaket og mat. Pakk for tolv timer+ hjemreise.
Og hva serverer vi?
Vi setter frem litt snacks, lunken buljong, søt sort te og salt spekepølse underveis.
Før syvende runde spør vi dessuten hvor mange wienerpølser med lompe dere ønsker at vi skal sette frem.
Men et lite råd: Har du aldri spist wienerpølser under løping før, er kanskje ikke runde sju tidspunktet for å debutere!
Til slutt – pakk smart
Ta med mat du liker, gleder deg til å spise og vet at magen tåler. Men ikke overdriv.
Mer mat betyr ikke nødvendigvis mer energi i beina.
Dessuten er det ikke god plass inne, tenk derfor også hensyn til meddeldeltagere. Ikke brei deg med solseng og kasser med mat inne.
Er det tørt vær og varmt, anbefaler vi faktisk å bunkre opp plassen sin utendørs i pausene! Der kan du også breie deg mer da det er god plass ute.
Og når du først pakker, er det faktisk noen andre ting vi gjerne vil at du prioriterer:
Sjekk hva som er obligatorisk for løpet du skal delta i. Er det høst og mørkt, må du f.eks ha med refleksvest og hodelykt til siste runde/r.
Ellers tar du med en sammenleggbar stol, et pledd/sitterunderlag hvis du vil sitte på gulvet inntil en vegg, vanter, tynn lue, tørt klesskift, slip-ins og ullsokker, ullklær og en god dunjakke.
Etter tolv timer på beina og jobbing mentalt blir du sliten og kald.
Målet bør være er å reise hjem med en god opplevelse og forhåpentligvis en mage som fortsatt er på lag med deg. 🙂